为精准满足产后女性核心肌群重塑与身体机能修复的需求，普及专业康复知识，2026年2月1日，孝感市妇幼保健院妇女康复中心精心策划的“WAFF盆腹运动-核心肌群训练公开课”在我院成功举行。本次活动以“科学激活核心，赋能产后康复”为主题，旨在帮助产后宝妈科学恢复体态、重建身体自信，吸引了数十名处于不同恢复阶段的宝妈积极参与。
活动伊始，特邀运动康复老师为在场宝妈进行了简明而生动的知识科普。深入浅出地阐述了核心肌群对产后女性的关键作用，并指出了常见的康复误区。针对产后腹直肌分离、盆底肌松弛等核心痛点，老师解析了其成因，并重点介绍了WAFF盆腹运动的原理与优势：借助专用训练器，能够以低强度、无痛的方式精准激活深层核心肌群，温和而有效地适配产后女性的身体状况，助力机能修复。
展开剩余70%在实操训练环节，老师秉持“无痛、循序渐进”的原则，根据参与者不同的产后阶段和体能基础，制定了个性化的WAFF康复方案。课程遵循“呼吸先行、训练为主、拉伸收尾”的科学逻辑：首先指导宝妈掌握产后腹式呼吸技巧，奠定呼吸与核心发力的协同基础；随后带领大家进行腹横肌激活、盆底肌协同训练等温和动作，强调发力与呼吸的配合；最后进行腹部、腰背部的针对性静态拉伸，以缓解肌肉紧张，巩固训练效果。老师们全程提供一对一指导，及时纠正动作偏差，并分享了居家简易康复方法，助力宝妈将科学训练融入日常生活。
现场氛围热烈而温馨。宝妈们认真聆听、积极练习，并就产后恢复中的困惑与训练感受与专家、同伴进行了深入交流。多位参与者表示：“之前因为腹直肌分离和腰背酸痛很困扰，自己盲目锻炼效果不佳还担心受伤。通过这次专业指导，不仅学会了正确的WAFF训练方法和自我检测技巧，而且感觉动作温和不费力，训练后能明显感知到腹部和盆底肌的发力感，对做好产后康复更有信心了。”宝妈们在互动中不仅收获了知识，也获得了宝贵的同伴支持与鼓励。
此次公开课的成功举办，是孝感市妇幼保健院妇女康复中心深化产后康复服务、践行女性全周期健康管理理念的重要举措，彰显了我院在产后康复领域的专业优势与社会担当。未来，中心将继续聚焦产后女性的健康需求，推出更多形式多样、内容实用的科普活动与公益课程，为处于不同恢复阶段的宝妈提供更加精准、安全、个性化的康复指导与服务，以专业与温暖守护产后女性健康，助力每一位宝妈重拾健康、优雅与自信。
产后康复之路，我们与您温暖同行。
来源：妇女康复中心 彭艳芬
编辑：宣传科 万里翔
校对：党办 王启铭
审核：宣传科 张健
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